مواقع لعمل نظام غذائي صحي لجسمك فجميعنا نرغب في تناول طعام صحي الذي يضمن لنا التمتع بصحة جيدة بعيدًا عن الأطعمة الضارة والتي تسبب الكثير من المشكلات الصحية، لذا نلجأ إلى اتباع الكثير من الحميات الغذائية الصحية ولكن نفشل دائمًا في اتباعها للحد من السعرات الحرارية التي نتناولها في الأطعمة، لذا جاءت مواقع عمل تلك الأنظمة الغذائية التي يمكنك المتابعة معها للحصول على جسم رشيق وأنيق ويحمينا من الإصابة من الأمراض المزمنة.
Calorie Counter by FatSecret
هذا الموقع من المواقع الشهيرة ولتسهيل الاستخدام قامت إدارة الموقع بعمل تطبيق خاص بها وهو الذي يتيح للمستخدم اتباع نظام غذائي صحي للسيطرة على الوزن الزائد وكذلك معالجة مشاكل النحافة، حيث يحتوي هذا الموقع على قاعدة بيانات كبيرة تحتوي على الكثير من المعلومات حول الغذاء الصحي، وما يميز هذا الموقع عن غيره أنه يضيع نظام اجتماعي متكامل حيث يمكن للمستخدم التحدث مع أخصائي تغذية، ما يميز هذا الموقع هو أنه يقدم كافة خدماته بشكل مجاني علاوة على أن واجهة المستخدم الخاصة به بسيطة سهلة في الاستخدام.
كما يعمل على مساعدة المستخدم في النجاح بتحقيق حلمه في الحصول على جسم صحي ورياضي، يقوم هذا البرنامج بطلب تسجيل الدخول بشكل يومي على يوميات غذائية والتي تعرف المستخدم على الطعام المتاح له بشكل يومي، كما يعمل على حساب السعرات الحرارية في الأطعمة، علاوة على ذلك يمكن للمستخدم أن يحسب السعرات الحرارية الخاصة بالأطعمة المغلفة عن طريق قراءة الباركود الخاص بها المدون عليها من الخارج، كما يعرض للمستخدم التمارين الرياضية المطلوبة منه بشكل يومي.
YAZIO
من أشهر مواقع لعمل نظام غذائي صحي لجسمك هذا الموقع وهو أيًضا يقدم تطبيق يمكن تحميله على هواتف الأندرويد والآيفون، علاوة على أنه يقدم خطة شخصية للمستخدم يضمن منها بناء عضلات وفقدان الوزن الزائد، حيث يتيح للمستخدم التعرف على السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات الغذائية اليومية الخاصة به، وكذلك عمل التمارين الرياضية التي تناسب حالته الصحية فهو يقوم بالمزامنة مع غيره من التطبيقات اللياقة البدنية.
أما عن مميزات هذا الموقع فهو يعمل عمل متابعة الدهون والبروتين والكربوهيدرات فهو يتطلب من المستخدم تسجيل بيانات الأطعمة التي تناولها خلال اليوم ويتابع النظام الصحي معه، حيث يحتوي هذا الموقع على قاعدة بيانات كبيرة جدًا تحتوي على أكثر من 2 مليون عنصر غذائي يمكن للفرد تناوله مع حساب السعرات الحرارية الخاصة به.
Lose It
من أبرز مواقع لعمل نظام غذائي صحي لجسمك هذا الموقع على مستوى العالم أجمع ويتيح تطبيقًا يمكن تنزيله على الهاتف ليسهل استخدام هذا الموقع، ومن الجدير بالذكر أنه لا يهدف للربح المادي بقدر ما يسعى إلى تحقيق هدف المستخدمين، هذا الموقع يحتوي على قاعدة بيانات كبيرة خاصة بالأغذية الصحية، ولديه إمكانية قراءة الباركود على المنتجات ومعرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة بها.
كما يوفر هذا الموقع ميزة جديدة وهي Snap It التي تتيح للمستخدمين تصوير الوجبات الخاصة بهم على هذا الموقع وتتبع الوجبات من خلال الصو، بالإضافة إلى أن هذا الموقع يحتوي أيضًا على ميزة Targets Meal تلك التي تعمل على حساب السعرات الحرارية لكل وجبة من الوجبات التي يتناولها المستخدم.
Carb Manager
أشهر المواقع الشهيرة في هذا الغرض وهو يتيح للأشخاص اتباع حميات غذائية تحتوي على القليل من الدهون والكربوهيدرات، مما يساعدهم على إنقاص الوزن والحصول على جسم صحي، يمكن للمستخدمين تحميل هذا التطبيق بشكل مجاني وفتح الموقع على كافة الأجهزة، كما يوضح الموقع إمكانية الاشتراك به حتى يحصل المستخدم على ميزات جديدة.
تأكد من أن جسمك يحصل على الغذاء الصحي والمتوازن هو الأمر الأهم للعناية بصحتك. فالتغذية السليمة تؤثر بشكل كبير على جميع جوانب حياتنا، بدءًا من الصحة الجسدية وانتهاءً بالنفسية. وبالتالي إذا كنت تريد أن تضمن صحة جسمك في المستقبل، فلا يوجد طريقة أفضل لذلك سوى عمل نظام غذائي صحي لجسمك. في هذا التدوينة سنقدم لك معلومات مفصَّلة حول كيفية إعداد نظام غذائي صحي لجسمك والخطوات التي يمكن اتباعها لتحقيق هدفك.
1. تعرّف على أهمية النظام الغذائي الصحي
تعتبر الغذاء الصحي أمراً حيوياً لصحة الجسم، وهناك العديد من الفوائد المرتبطة باتباع نظام غذائي صحي. يساعد النظام الغذائي الصحي في الوقاية من السوء التغذية بأشكالها المختلفة والحفاظ على الوزن المثالي. وليس ذلك فقط، بل يُمكن أن يحمي الجسم من الإصابة بأمراض غير السارية والإصابة بمرض السكري. ولذلك، يجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، والتي تشمل المجموعة المتنوعة من الفواكه والخضروات. كما يُنصح بتناول البروتينات، الكربوهيدرات والدهون بشكل متوازن، وتجنب الأطعمة الجاهزة والمعلبة والمقلية، والتي تحتوي على العديد من المواد الحافظة والدهون الضارة. بالاضافة لذلك، يلزم تناول الكثير من الماء وتجنب المشروبات المحلاة، أيضا التنويع في تناول الطعام يلعب دور كبير وعلاوة على ذلك يُنصح بتناول الطعام الصحي قبل وبعد التمرين الرياضي، ومن ثم قد تصل إلى الوزن المثالي بمساعدة النظام الغذائي الصحي. لنتبع النظام الغذائي الصحي، ونُحافظ على صحة جسمنا بشكل دائم.
2. التغذية السليمة تحمي الجسم من الأمراض
عندما يتعلق الأمر بحماية جسمنا من الأمراض، فإن التغذية السليمة هي الأساس الذي يجب النظر إليه. الطعام الذي نتناوله هو سلاحنا لحماية جسمنا من الأمراض وتحسين صحتنا بشكل عام. لذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي قد يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
لتحقيق ذلك، يجب تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات والدهون الصحية، وتجنب الأطعمة المصنعة والمقلية والعالية في السكر والدهون المشبعة. يمكننا تضمين الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والأسماك في نظامنا الغذائي.
علاوة على ذلك، يجب الحرص على شرب الكثير من الماء وتناول الوجبات الصغيرة والمتكررة على مدار اليوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم المناسبة وتفادي الشعور بالجوع الشديد.
بجانب ذلك، يجب بذل الجهد لتجنب السكريات البسيطة والتي يمكن أن تخفض نشاط الجهاز المناعي، وهذا يعني تجنب الطعام الغني بالسكريات المضافة مثل المشروبات الغازية والحلوى والمعجنات.
بقدر ما يهمنا تناول الأطعمة الصحية المناسبة، يجب أيضًا ممارسة النشاط الرياضي بانتظام. فتمرين الجسم يساعد في حماية الجسم من الأمراض وتحسين الصحة العامة بشكل كبير.
لذلك، يجب تضمين النظام الغذائي الصحي بشكل كامل في نمط حياتنا، والتحرك باتجاه الأكل الصحي، وممارسة النشاط الرياضي بانتظام، وسترى الفرق الكبير في صحتك وجسمك.
3. اتبع نظام غذائي صحي للوقاية من السكري
أهلا بكم مجددًا في مدونتي الغذائية، حيث سنتحدث اليوم عن كيفية اتباع نظام غذائي صحي للوقاية من السكري. كما ذكرنا سابقًا، فإن الأكل الصحي يمكن أن يحمي جسمك من الأمراض، حتى السكري، وهو مرض شائع يمكن الوقاية منه بشكل كبير عن طريق اختيار نظام غذائي صحي.
أول خطوة في الاتجاه الصحيح هي تجنب المشروبات السكرية، لأنها يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم بسرعة، والحفاظ على مستويات صحية من السكر في الدم هو مهم للغاية في الوقاية من السكري. بدلاً من ذلك، يجب عليك تناول الماء بكثرة للمساعدة في إدارة مستويات السكر في الدم.
يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لتناولك للكربوهيدرات، وإذا كنت تعاني من السكري، فعليك اختيار الكربوهيدرات الصحية التي تحتوي على الألياف والجزيئات الغذائية الضرورية الأخرى. يعتبر الخضراوات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة من الأمثلة على الكربوهيدرات الصحية.
أخيرًا، من المهم أن تحرص على توزيع وجباتك اليومية بشكل صحيح، وهذا يعني تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة بشكل متقطع. كما يجب أن تستخدم جدول الغذاء الصحي اليومي لضمان حصولك على تغذية متوازنة.
بدلاً من التركيز على الطعام الذي يجب تجنبه، اركز على الطعام الذي يجب تناوله. استمتع بالأطعمة الصحية والتي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها جسمك. لا تنسى أن تتناول الوجبات الصحية قبل وبعد التمرين الرياضي أيضًا.
حافظ على تنوع في وجباتك الغذائية و اتبع نظام غذائي صحي، وستحافظ بذلك على صحتك وتقليل خطر الاصابة بمرض السكري. نظام غذائي صحي يساعد في التخلص من الأمراض والحفاظ على جسمك في حالة صحية.
4. الأطعمة الصحية تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية
أفضل طرق الحصول على العناصر الغذائية الضرورية لجسمنا هي من خلال تناول الأطعمة الصحية. هذه الأطعمة تحتوي على الفيتامينات والأملاح المعدنية والبروتينات والدهون الصحية التي يحتاجها جسمك. يمكنك الحصول على الفيتامينات من الفواكه والخضروات الطازجة، والأملاح المعدنية من الأطعمة المملحة الطبيعية. أما البروتينات، فتتواجد في اللحوم البيضاء، الأسماك، الحبوب والبقوليات. ويمكن الاعتماد على الدهون الصحية الموجودة في الزيوت النباتية والأسماك الدهنية، مثل السمك والسلمون والتونة.
في الوقت نفسه، يجب علينا تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكريات والدهون الضارة، مثل الحلويات والوجبات السريعة. بدلاً من ذلك، نحن بحاجة للتركيز على تناول الأطعمة الطبيعية والصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها جسمنا.
وبما أن التنوع يعتبر من العوامل المهمة في الحصول على تغذية متوازنة، فمن الضروري تضمين تنوع الأطعمة المتوفرة في نظامنا الغذائي الصحي. يمكننا تجربة أطعمة جديدة أو تعديل وصفاتنا المفضلة لتشمل مكونات صحية وغير ضارة. وكي تتمتع جسمك بأفضل النتائج، ينبغي الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن ومناسب للاحتياجات النمطية لجسمك. باختيار الأطعمة الصحية والمتوازنة، يمكن أن نساعد جسمنا في الحصول على العناصر الغذائية الضرورية والحفاظ على صحتنا بشكل عام.
5. دور الإكل الصحي في المحافظة على صحة الجسم
في هذا الجزء، سنتحدث عن دور الإكل الصحي في المحافظة على صحة الجسم. تحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية الصحية لتعمل بشكل صحيح ومنع الأمراض. يجب عليك تناول الأطعمة القليلة في الدهون المشبعة والمعالجة مثل النقانق والبسكويت والأطعمة السريعة. تناول السلطة والفواكه والخضروات الطازجة يساعد على تحسين الصحة بشكل عام. علاوة على ذلك، يجب تجنب السكريات الزائدة والأطعمة العالية في الملح. يمكن تحقيق النظام الغذائي المتوازن من خلال تحديث قائمة الطعام الخاصة بك وتشمل الكثير من البيض، اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، والمكسرات والحبوب الكاملة. علاوة على ذلك، كوني حريصة على تناول الكثير من المياه لتساعد على تجنب الجفاف وتحافظ على صحة الجسم. في النهاية، استشيري أخصائي التغذية المعتمد إذا كان لديك أي أسئلة حول النظام الغذائي الصحي الذي تجاهله.
6. جدول الغذاء الصحي اليومي لتغذية الجسم بشكل صحيح
أنا شخصيًا أجد جدول الغذاء الصحي اليومي هو الأداة الأكثر فعالية في تحقيق النظام الغذائي الصحي، لأنه يعطيك خطة واضحة لتناول الأطعمة اللازمة لجسمك بشكل متوازن يوميًا.
أول شيء يجب القيام به لصنع جدول الغذاء الصحي اليومي هو تحديد عدد وجبات الطعام التي تحتاجها خلال اليوم. وفي الغالب يكون ثلاث وجبات كبيرة ووجبتين صغيرتين.
بعد ذلك، تأكدي من تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في الجدول الصحي اليومي. على سبيل المثال، يجب تضمين الخضروات والفواكه والبروتين والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
عند تحديد المكونات، تحتاجين إلى توزيعها طوال اليوم. فمثلاً يجب تناول وجبة الإفطار الصحي ذات البروتين والحبوب الكاملة في الصباح الباكر، ثم تناول وجبة صغيرة عالية البروتين في وقت متأخر من الصباح، ثم وجبة الغداء الكاملة، ووجبة خفيفة قبل العشاء، وأخيرًا وجبة العشاء المتوازنة والخفيفة.
تأكدي من أنك تحتفظين بالجدول الصحي اليومي في مكان مرئي في المطبخ أو على جوالك لكي يكون لديك تذكير دائم بالتزامك بالنظام الغذائي الصحي. وتذكري أن تحافظي على التنويع وتجربة أطباق جديدة ومفيدة لجسمك.
7. أهمية تناول الماء بكثرة في النظام الغذائي الصحي
تناول الماء بكثرة هو جزء مهم من النظام الغذائي الصحي لتحقيق صحة جيدة. كما تعلمون، الجسم يفقد السوائل بسرعة أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو أي نشاط يسبب العرق. لهذا السبب، من المهم شرب الماء قبل وأثناء التمارين الرياضية لتعويض ما فقد الجسم من سوائل.
إضافة إلى ذلك، يعتبر الماء من أهم العناصر الغذائية في النظام الغذائي الصحي. فهو يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، ويساعد على عملية الهضم، ويساعد على إزالة السموم من الجسم. لذا، لا تنسوا أن تشربوا الماء بكثرة طوال اليوم ولا تقتصروا على الشرب فقط في حالة العطش.
في النهاية، يرجى الإلتزام بتناول الأطعمة الصحية وشرب الماء بكثرة للحصول على جسم صحي بشكل عام وللوقاية من الأمراض. ولا تنسوا أن تستشيروا مع أخصائي التغذية لتحديد كمية الماء التي يجب عليكم شربها يوميًا بناءً على حالتكم الصحية.
8. التنويع في تناول الطعام يساعد على الحصول على تغذية متوازنة
التنويع في تناول الطعام يعدّ أمراً جوهرياً للحصول على تغذية متوازنة وصحية. لذلك، أنصح بتغيير الوجبات أسبوعياً للحصول على التنوع اللازم. يمكنك تجربة أنواع مختلفة من الأطعمة والمكونات مثل الحبوب الكاملة، الخضروات الملونة، والبروتينات المتنوعة. عند شراء الطعام، أنصحك بقراءة تسميات المكونات للتأكد من احتواء الطعام على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة. قد يكون مفيداً أيضاً الاستشارة مع أخصائي التغذية للحصول على نصائح سليمة وصحيحة لتحديد أفضل الخيارات المضمونة. يمكن أيضاً إجراء أكلات جديدة بشكل دوري لإضافة المتعة إلى تجربة الطعام والحفاظ على النظام الغذائي صحياً ومتوازناً. ابحث عن وصفات جديدة مفيدة وصحية لتناولها مع عائلتك وأصدقائك، ولا تنسى تناول كمية كافية من الأطعمة الطازجة والماء للحفاظ على جسمك بصحة جيدة دائماً.
9. أهمية تناول الطعام الصحي قبل وبعد التمرين الرياضي
للحفاظ على جسم صحي وتحسين الأداء الرياضي، يجب أن نهتم بتناول الطعام الصحي قبل وبعد التمرين الرياضي. يفضل تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل التمرين بفترة تتراوح من ساعة إلى ثلاث ساعات على الأقل، مع تناول النشويات التي تزود الجسم بالطاقة المباشرة. أما بعد التمرين، فيجب تناول وجبة غنية بالبروتين والعناصر الغذائية الأخرى لإعادة بناء العضلات وتعويض ما فقد الجسم من طاقة.
كما أنه من المهم تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة قبل التمرين مباشرة، وتناول السوائل بكثرة لتفادي الجفاف. يجب وضع خطة للتغذية قبل وبعد التمرين وتحديدها بناءً على نوع التمرين ومدته. أتمنى لكم جسمًا صحيًا وتحقيق أهدافكم الرياضية.
10. الأسس الأساسية لتحقيق الوزن المثالي عبر النظام الغذائي الصحي.
لتحقيق الوزن المثالي عبر النظام الغذائي الصحي، يجب الالتزام ببعض الأسس الأساسية. أولًا، يجب تحديد الهدف المناسب للوزن المثالي وتحديد الوقت اللازم لتحقيق هذا الهدف. ثانيًا، يجب تقليل السعرات الحرارية بالوجبات الغذائية اليومية، والاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
ثالثًا، يجب الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن، والاتصال بمختص في التغذية لتحديد أفضل نظام غذائي يتناسب مع احتياجات الجسم. رابعًا، يجب تجنب تناول الأطعمة العالية بالدهون والسكريات، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والفيتامينات.
خامسًا، يجب الالتزام بتناول وجبات عدة صغيرة في اليوم بدلاً من وجبات ثقيلة ومتأخرة، مع الالتزام بتناول وجبة الإفطار يوميًا. سادسًا، يجب تجنب تناول الوجبات المصنعة والمقلية والوجبات السريعة والمالحة.
سابعًا، يجب الالتزام بشرب الماء بكثرة، لأنه يساعد في تحسين عملية الهضم وإزالة السموم من الجسم، ويساعد على الشعور بالشبع. وأخيرًا، يجب الالتزام بنوم كافٍ وجيد، وتقليل الإجهاد والتوتر، والابتعاد عن التدخين والكحول.
هذه الأسس الأساسية ستساعدك على تحقيق الوزن المثالي عبر النظام الغذائي الصحي، وسيساعدك ذلك على الحفاظ على صحة جسمك ونمط حياتك الصحي.
